Wiedza
To czego nie wiedziałem, a jak zastosowałem stałem się lepszy.
Cytaty
„Nauka to takie same warunki inne zachowanie”
Żeby zbudować mięśnie i pozbyć się tłuszczu ćwicz trochę więcej niż do tej pory i bądź głodny godzinę przed spaniem.
Jeść tyle jaj, mięsa i jogurtów i warzyw ile chcesz, i tyle owoców i zboża ile energi wykorzystałeś dzisiaj do tej pory.
-Jedz tylko: mięso, jaja, nabiał, warzywa, owoce, kasza, brązowy ryż, płatki owsiane.
-Bądź gotowy żeby iść spać 15 godzin po przebudzeniu.
Możesz być głodny bo brakuje Ci: białka, witamin, tłuszczu lub za małej ilości energii.
Jadłem tylko węglodowany w ogóle tłuszczu i białka zwierzęcego cały czas byłem głodny. Jadłem więcej energii niż ciało potrzebuje, bo brakowało mi witamin.
Najpierw w ciągu dnia jedz, żeby dostarczyć witaminy, białko, tłuszcz a węglowodanów tyle ile spaliłeś do tej pory ani więcej ani mniej.
Produkty od zwierząt budują np. mięśnie, mózg, ścięgna, hormony a rośliny: owoce zboże to czysta energia którą wykorzystałeś.
Jeżeli cały dzień leżysz na łóżku potrzebujesz zjeść 26xwagę ciała w kaloriach z białka i tłuszczu.
Węglowodanów potrzebujesz tyle ile spaliłeś w ciągu dnia do tej pory.